7 claves para mantenerse independiente en la jubilación

¿Sabes cuales son las 7 claves para mantenerse independiente en la jubilación? La jubilación es una época en la que todos aspiramos a mantener nuestra independencia y seguir disfrutando de las actividades que nos gustan. Sin embargo, a medida que envejecemos, algunas personas pueden tener dificultades para realizar tareas cotidianas que antes daban por sentadas.

Las 7 claves para mantenerse independiente en la jubilación: Consejos para controlar el dolor y mejorar la movilidad

En Nordicfysio solemos decir: «No te haces viejo y lento; te haces lento y viejo». Esto significa que cuanto más lentos nos volvemos, más viejos nos sentimos. Para ayudarte a seguir siendo independiente en la jubilación y mantener una perspectiva juvenil, hemos recopilado algunos consejos prácticos:

1. Haga ejercicio con regularidad

Practicar actividad física con regularidad es crucial para controlar el dolor y mejorar la movilidad. Elija ejercicios adecuados a sus capacidades e intereses. Caminar, nadar y montar en bicicleta son ejercicios suaves para las articulaciones y pueden incorporarse fácilmente a su rutina. Consulte a un fisioterapeuta o profesional del fitness para elaborar un plan de ejercicios personalizado que se adapte a sus necesidades específicas.

2. Centrarse en la fuerza y el equilibrio

Los ejercicios de fuerza y equilibrio desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la independencia. También los ejercicios de fortalecimiento, como levantar pesas o utilizar bandas de resistencia, ayudan a aumentar la masa muscular, mejorar la estabilidad y prevenir las caídas. Los ejercicios sencillos de equilibrio, como ponerse de pie sobre una pierna o practicar la marcha de talón a punta, pueden mejorar su estabilidad y confianza.

3. Preste atención a la postura

Mantener una buena postura es esencial para controlar el dolor y prevenir problemas musculoesqueléticos. Preste atención a su postura al sentarse y al estar de pie, asegurándose de que su columna está correctamente alineada. Evite encorvarse y procure sentarse y levantarse erguido. Si es necesario, utilice sillas de apoyo o cojines que proporcionen un soporte adecuado para la espalda.

4. Dé prioridad al tratamiento del dolor

El dolor puede ser un obstáculo importante para la independencia. Si padece dolor crónico, consulte a un profesional sanitario para elaborar un plan de tratamiento del dolor. Puede que le sugieran una combinación de tratamientos, como fisioterapia, medicación, terapia de calor o frío, masajes o acupuntura. Encontrar el enfoque adecuado para controlar el dolor puede mejorar enormemente su bienestar general y su independencia.

5. Modifique su entorno vital

Adaptar su entorno vital puede suponer una diferencia notable a la hora de mantener la independencia. Considere la posibilidad de instalar barras de sujeción en el cuarto de baño, utilizar alfombrillas antideslizantes en superficies resbaladizas y colocar los muebles de forma que le faciliten la navegación. Asegúrese de que los objetos esenciales están al alcance de la mano para minimizar el riesgo de caídas o torceduras. Unas sencillas modificaciones pueden crear un espacio más seguro y accesible.

6. Utilice dispositivos de ayuda

Los dispositivos de ayuda están diseñados para favorecer su independencia mejorando la movilidad y reduciendo el esfuerzo de su cuerpo. Bastones, andadores y sillas de ruedas pueden proporcionarle estabilidad y ayudarle a moverse con confianza. Además, existen numerosas herramientas de adaptación, como abridores de tarros, alcanzadores y ayudas para vestirse, que le ayudarán en las tareas cotidianas. Consulta con un terapeuta ocupacional o un fisioterapeuta para identificar los dispositivos de ayuda más adecuados a tus necesidades.

7. Mantenga un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable es vital para el bienestar general. Siga una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales para mantener su salud física. Manténgase hidratado y limite el consumo de bebidas azucaradas. Duerma lo suficiente para controlar el dolor y rejuvenecer. Evite fumar y consumir alcohol en exceso, ya que pueden afectar negativamente a su salud y aumentar el riesgo de lesiones.

Si tienes más dudas, te animo a que pases por nuestra clínica Nordicfysio en Punta Prima o contáctanos y veremos cual es la causa y como lo podemos solucionar.